公務員試験の勉強を行う際に「何か今日集中できないな」や「頭がぼーっとする」「暗記した内容が定着しない」など、調子が悪い日がありますよね。
公務員試験の勉強はマラソンと同じ。一定の勉強時間を長い期間継続して取り組む必要があり、このようになんとなく調子の悪い日でも、頑張って机に向かう必要があります。
そんな時は、サプリメントで栄養補給を行うことで、体調的に勉強に集中しやすい状態を構築することをお勧めします。
本記事では、勉強に集中できる。または勉強の効率が上昇するような効果があるサプリメントをまとめて紹介したいと思います。
目次
勉強に効果的なサプリメントまとめ
まず、世の中にはいろいろなサプリメントがありますが、どのサプリメントが勉強に効果的なのかざっと紹介したいと思います。
◆入門編（食品由来系）
- マルチビタミン/ミネラル
- カフェイン
- DHA-EPA
- GABA(ギャバ)
- イチョウ葉エキス
- PS(ホスファチジルセリン)
◆上級者編（医薬品系）
- ピラセタム
- ニモトップ
- シチコリン
それぞれのサプリメントの効果概要
詳しくは、各サプリメント毎に個別の記事を用意しているのでそちらを見てください。
概要として以下の効果があります。
入門編（食品由来系）
マルチビタミン/ミネラル（ベースサプリメント）
「以下で紹介しているサプリメントの効果を正しく発揮させる効果」があります。逆にビタミンミネラルが不足していると、あまり効果が期待できません。
またビタミンミネラルをとることで、「体の免疫力が高まり風邪などになりにくくなる効果」があります。
非公開: 【勉強】マルチビタミン・ミネラルの効果とオススメのサプリメント【集中】
カフェイン（集中力向上）
ご存知の方も多いと思いますが、「覚醒効果」や「集中力を高める効果」があります。
眠気を覚まし、勉強に集中することができます。
非公開: 【勉強】カフェインの効果とオススメのサプリメント【集中】
DHA-EPA（記憶力向上）
「血液をサラサラにし、その結果脳内のヘモグロビン濃度が増加し脳細胞を活性化」させます。
「つまり、記憶力を高める効果」があります。
非公開: 【勉強】DHA-EPAの効果とオススメのサプリメントまとめ【記憶力向上】
GABA(ギャバ)（集中力向上）
「イライラや不安を解消させリラックスする効果」があり、「リラックスすることで、勉強に対する集中力を高める効果」があります。
非公開: 【勉強】勉強に集中できるGABA(ギャバ)のオススメサプリメントまとめ【集中力向上】
イチョウ葉エキス（記憶力向上）
「毛細血管の血流を改善することで、脳内のヘモグロビン濃度が増加し脳細胞を活性化」させます。
DHA-EPAと同様に「記憶力を高める効果」があります。
非公開: 【試験勉強】記憶力が上がるイチョウ葉エキスのお勧めサプリメントまとめ【集中】
PS(ホスファチジルセリン)（記憶力向上）
脳細胞の血流を改善する効果があり、脳細胞の活性化を図ることで「記憶力を高める効果」があります。
非公開: 【試験勉強】記憶力が上がる！PS(ホスファチジルセリン)の効果とオススメサプリメントまとめ【効率】
また、ピラセタム、ニモトップ、シチコリンは医薬品であるためこのサイトでは詳しくは言及できません。効果は食品由来の物より高いですが、副作用もあるため、興味がある方は自己責任で調べてください。
お勧めの組み合わせ
まず、マルチビタミン/ミネラル系のサプリメントは必ず摂取するようにしてください。他のサプリメントを折角摂取しても期待通りの効果が出ない可能性があります。
また、カフェインはコーヒー等で気軽に摂取できることから、コーヒーが飲める方はあえてサプリメントを摂らなくてもよいと思います。
以上を踏まえ、入門編としてまずはAmazon等で気軽に購入できる以下のサプリメントを購入してみるとよいでしょう。
しかし、以下のサプリメントは成分の配合量が少なかったり、値段が高かったりして最もお勧めできるサプリメントではありません。あくまで気軽に購入できるもので最適解になると思われるものを例示しています。本当にお勧めできるサプリメントは個別のサプリメント解説ページにてご紹介していますのでそちらをご覧ください。
マルチビタミン/ミネラル（ベースサプリメント）
なお、GABAはこちらのチョコレートでもかなり多く摂取できますので、勉強の合間に食べる事もお勧めします。
最後に
筆者は医学関係者ではないため、上記内容は医学的根拠はなく、あくまで筆者がサプリメントを実際に試して得た経験則に基づくものであります。
サプリメントは食品扱いであるため、必ず効果が保障されているものではありません。（上級者編に記載したものを除く）
また体質により、サプリメント内の成分のもとになっている食品が原因でアレルギーなどの症状が出ることがあるようです。その場合は使用を中止し、病院で診察を受けることを推奨します。
